Wanneer wordt 'lekker getraind' eigenlijk overbelasting?
Als sporter wil je het liefste altijd vooruit. Maar juist herstel is minstens zo belangrijk als de training zelf. Negeer je de eerste signalen van overbelasting? Dan vergroot je de kans op hardnekkige blessures en gaan je prestaties uiteindelijk achteruit.
Let deze week eens bewust op deze vroege signalen:
Aanhoudende spierpijn
Spierpijn die langer dan 48 uur tot 72 uur blijf hangen of zelfs erger wordt.
Prestatieverlies
Gewichten, tempo’s of afstanden die normaal goed gaan, voelen ineens veel zwaarder.
Structurele vermoeidheid
Niet uitgerust wakker worden of merken dat je rusthartslag hoger is dan normaal.
Zeurende steken
Lichte pijntjes in pezen of gewrichten die tijdens de warming-up verdwijnen, maar daarna direct terugkomen.
Wat gebeurt er eigenlijk bij overbelasting?
Overbelasting ontstaat wanneer de belasting van training groter wordt dan wat je lichaam op dat moment aankan.
Hierdoor raakt het herstel verstoord en kunnen kleine beschadigingen ontstaan in spieren en pezen.
Herken je één of meerdere van deze signalen?
Schroef tijdelijk de intensiteit of trainingsomvang terug en geef herstel, slaap en actieve rust prioriteit.
Blijven klachten aanwezig? Wacht dan niet te lang.
Samen brengen we jouw belasting en belastbaarheid weer in balans, zodat je pijnvrij kunt blijven sporten en presteren.
