Spierpijn – warm of koud douchen

Wanneer kies je voor koud en wanneer voor warm douchen om spierpijn te verminderen?

Na een maximale (uitputtende) inspanning: 
Bij een zware training ontstaan kleine beschadigingen in de spier. Dit zorgt voor een ontstekingsreactie. Door koud te douchen kun je deze reactie verminderen.

Richtlijn: douche binnen 30 min na je training 1-3 minuten koud.

Na een submaximale inspanning:
Heb je minder intensief getraind? Dan is warm douchen juist prettig. Dit helpt om afvalstoffen sneller af te voeren, vergelijkbaar met een cooling-down. 

Kort samengevat: 
Na maximale inspanning => koud douchen.
Na submaximale inspanning => warm douchen.